Quando penso nos desafios que enfrento no dia a dia profissional, prazos curtos, cobranças, reuniões intermináveis, percebo como a mente pode facilmente se tornar um território de tensão e dispersão. Ao longo dos anos, fui buscando alternativas para lidar de forma mais saudável com esse cenário e encontrei respostas profundas na Meditação Marquesiana, tema central do projeto Inteligência Emocional Hoje. Essa abordagem revolucionou meu modo de ocupar o espaço de trabalho: menos reatividade, mais consciência e presença.
O que é, de fato, a meditação marquesiana?
Antes de descrever as técnicas, preciso explicar como enxerguei a diferença dessa meditação em relação ao que já conhecia. Diferente de práticas que exigem um distanciamento da vida cotidiana, a Meditação Marquesiana é uma prática integrativa, desenhada para caber no cotidiano real, especialmente no ambiente de trabalho. Ela se ancora em três princípios:
- Consciência ativa: estar presente no que acontece, momento a momento.
- Autorregulação emocional: notar as emoções surgindo sem se perder nelas.
- Integração mente-corpo: perceber o corpo como instrumento de leitura e transformação das emoções.
Nesse contexto, percebo como a Filosofia Marquesiana serve de base ao mostrar que não há separação real entre razão, emoção e ação. No dia de trabalho, tudo isso se mistura: um e-mail que chega tenso, o chefe que cobra, o colega que precisa de apoio. E assim vou aprendendo a olhar para cada sensação como um dado valioso da minha jornada.
Como aplicar a meditação marquesiana no trabalho?
Já testei diversos métodos. O que diferencia a Meditação Marquesiana é sua flexibilidade e realismo. Não preciso de um ambiente zen, de silêncio absoluto ou de tempo sobrando. Eu trago a meditação para o ritmo real do meu trabalho. Compartilho abaixo algumas formas práticas:
Micropráticas de presença
Em vez de esperar por 30 minutos livres, eu pratico de formas rápidas e eficientes ao longo do dia:
- Pausa consciente entre tarefas: Sempre que troco de atividade, respiro fundo três vezes, sentindo o ar entrar e sair, sem tentar mudar nada. Percebo meu corpo, especialmente tensões nos ombros e na testa.
- Email mindfulness: Antes de responder a um e-mail difícil, faço uma leitura do que sinto. Pergunto-me: O que move minha resposta? Ansiedade? Vontade de agradar? Raiva? Isso me ajuda a responder de forma mais equilibrada.
- Check-in emocional nas reuniões: Antes de uma reunião, reservo um minuto para perceber: estou tenso? Preocupado? Acolho o que sinto ao invés de ignorar. Isso muda a qualidade da minha participação.
Técnicas de corpo atento
Muitas vezes, o corpo antecipa sinais de estresse ou desconforto antes mesmo que eu perceba racionalmente. Com a Meditação Marquesiana, aprendi a “escutar” meu corpo ao longo do expediente.
- Sento-me com os pés firmes no chão, alinho a coluna e fecho os olhos por um instante. Percebo batimentos no peito, tensão abdominal, respiração acelerada.
- Ao notar desconforto, modifico levemente minha postura e trago ar para aquela região tensa, imaginando a tensão saindo na expiração.
- Às vezes, ao perceber nervosismo antes de uma apresentação, caminho devagar até um espaço reservado, repouso a mão no peito e respiro até o ritmo se acalmar, trazendo o foco à sensação do toque.
Atenção plena durante tarefas automáticas
No trabalho, grande parte das atividades são feitas “no piloto automático”. Pós-telefonema, ao caminhar pelo corredor, aproveito para escanear rapidamente meu estado interno, sem julgamento. Quando reconheço uma emoção difícil (como frustração), faço o seguinte:
- Trago atenção plena à tarefa seguinte, notando cada movimento: ao digitar, percebo o toque das teclas, o barulho, a sensação da cadeira, a temperatura do ar.
- Repito pequenas frases silenciosas que me ancoram: “Estou aqui”, “Este é o momento”.
- Se a inquietação não passa, reservo dois minutos para um exercício de respiração lenta.
Organização interna ao iniciar e fechar o dia
Criei dois rituais, inspirados nos ensinamentos da Inteligência Emocional Hoje:
- No início da manhã, faço uma leitura do corpo e da mente, definindo uma intenção clara para o dia (“Hoje escolho agir com presença”).
- No final do expediente, tiro cinco minutos para perceber o que ficou acumulado: tensões, preocupações, pequenas vitórias. Ao reconhecer, dou espaço interno para desapegar, sem pressa ou autojulgamento.
Quais mudanças a meditação marquesiana trouxe na minha vida profissional?
Percebo que a prática consistente foi criando um espaço interno antes ocupado apenas por ansiedade ou impulsividade. No início, confesso, achei estranho. Mas logo notei que:
“Eu reaccionava menos e escolhia melhor minhas palavras.”
Com o tempo, os efeitos foram além do emocional:
- As ideias ficaram mais claras na solução de problemas.
- O diálogo com colegas se tornou mais autêntico e empático.
- Consegui discernir melhor quais demandas precisavam de urgência e quais podiam esperar.
Isso não significa ausência de desafios. A diferença é que, agora, mesmo em dias difíceis, há uma base sólida de estabilidade interna. A relação direta com os pilares da Psicologia Marquesiana fica evidente: percebo padrões emocionais, compreendo minhas dores e tenho clareza do meu processo evolutivo. Recomendo também consultar artigos de liderança, como os disponíveis em Liderança, já que o impacto é profundo não só em iniciativas individuais, mas também em equipes.
Como adaptei práticas à minha profissão?
Nem toda técnica serve para todas as áreas da empresa. Por isso, percebi a necessidade de adaptar. Se estou numa função operacional, faço pausas de um minuto entre uma tarefa e outra. Em cargos de liderança, priorizo o silêncio interior antes de tomar decisões importantes. Para quem atende ao público, uso a respiração para manter o equilíbrio nos atendimentos mais difíceis.
Vejo muitos colegas buscando sentido em suas práticas, e sempre indico o projeto Inteligência Emocional Hoje, tanto por seu conteúdo como pelo suporte ao autoconhecimento. Recomendo visitar o perfil da equipe em Equipe Inteligência Emocional Hoje, que produz materiais práticos para cada contexto profissional.
Integração com propósito e valores
Por trás da Meditação Marquesiana está a ideia de que o trabalho pode ser, sim, um campo de amadurecimento humano. Ele não é apenas meio de sobrevivência. O que faço, como interajo, o impacto que deixo: tudo pode ser vivido com consciência, ética e clareza de propósito. Essa visão, fundamentada no Valuation Humano Integrativo, me ensinou a reconhecer valor real em escolhas aparentemente simples, como escutar um colega ou reconhecer um erro.
Se você quiser expandir essa jornada, indico também conteúdos de filosofia e reflexão sobre consciência, como os da seção Filosofia do blog.
Conclusão: o convite à prática e ao autoconhecimento
Adotar a Meditação Marquesiana foi um divisor de águas na minha rotina de trabalho. Não se trata de buscar perfeição, mas de criar presença, responsabilidade e amadurecimento mesmo nos pequenos atos do cotidiano profissional. Encorajo você a conhecer mais sobre o projeto Inteligência Emocional Hoje e, quem sabe, integrar essa abordagem à sua própria rotina.
Essa prática pode ser o primeiro passo para um trabalho mais consciente, relações mais autênticas e uma vida mais alinhada aos seus verdadeiros valores. Experimente, adapte, e será possível perceber mudanças significativas. Para aprofundar seu conhecimento sobre meditação no cotidiano, visite nossa seção exclusiva sobre o tema em meditação. Sua transformação começa por um pequeno passo de consciência hoje.
Perguntas frequentes sobre meditação marquesiana na rotina profissional
O que é meditação marquesiana?
A Meditação Marquesiana é uma prática integrativa baseada na presença, autorregulação emocional e conexão mente-corpo, criada para ser aplicada na vida real, especialmente nos ambientes profissionais. Diferente de formas tradicionais, ela busca unir reflexão, ação e amadurecimento emocional contínuo, como destaca o projeto Inteligência Emocional Hoje.
Como aplicar essas técnicas no trabalho?
No cotidiano profissional, é possível aplicar a Meditação Marquesiana por meio de micropráticas rápidas, pausas conscientes, check-ins emocionais breves e atenção plena durante tarefas rotineiras. O segredo está em adaptar as técnicas aos seus horários, às demandas do seu cargo e aos contextos do seu ambiente. Experimente pausas respiratórias, leituras rápidas de emoções antes de reuniões e o uso intencional da atenção ao iniciar e encerrar o dia.
Quais os benefícios da meditação marquesiana?
Os benefícios vão do aumento da clareza mental ao aprimoramento da inteligência emocional. Com a prática, percebo redução reatividade, melhora da comunicação, mais empatia e capacidade de perceber padrões emocionais. Isso resulta em escolhas mais conscientes, maior bem-estar e relações profissionais mais saudáveis.
Quanto tempo preciso praticar por dia?
Não existe um tempo fixo: as técnicas podem ser feitas em minutos, ao longo do dia. O mais importante é a regularidade. Práticas curtas, feitas várias vezes, criam mais impacto do que longos períodos esporádicos. Você pode começar com micropráticas de dois ou três minutos e ir ampliando à medida que sentir benefício.
A meditação marquesiana serve para qualquer profissão?
Sim, a Meditação Marquesiana foi criada justamente para se adaptar a diferentes contextos profissionais. Seja em ambientes administrativos, industriais, atendimento, saúde ou liderança, as técnicas podem ser personalizadas para cada rotina e perfil. O objetivo central é sempre promover autoconhecimento e maturidade, independentemente da função ou setor.
